治疗腰腿疼的医院_适当的运动，不仅可以缓解腰痛症状，而且有助于改善腰椎间盘突出症。平时不妨做做以下几个运动：

　　1、飞燕运动

　　俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。

　　2、抱腿起身

　　平躺，双腿并拢，双手抱住大腿，慢慢抬起上身，使膝盖尽量靠近胸部，重复10次。让腰部产生放松感。

　　3、游泳

　　游泳时，人体脊柱从直立状态变为水平，负担大大减少，腰椎间盘的压力也会降低，有助于缓解腰痛。

　　需要注意的是，腰椎间盘突出症患者在腰痛急性期不宜进行以上运动，可适当卧床休息;非急性期也应量力而行，循序渐进。

　　4、麦肯基训练

　　[ 麦肯基(Mckenzie) ] 疗法对于短期内缓解疼痛、恢复运动功能有很好的效果;已被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法。

　　尤其在腰椎间盘突出症患者中有明显的治疗效果和较好的依从性;而通过核心训练可以增强患者腰椎稳定性、平衡性和协调能力，从更深层次上减少疼痛发生。

　　练习一：俯卧

　　注意：这是麦肯基疗法的急救措施 or 基础训练，在其他训练前都应该先做练习一。

　　动作要领：

　　步骤 一：身体俯卧平躺，双臂放在身体两侧，保持伸直和放松，头转向一侧;

　　步骤二：保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2—3分钟。

　　练习频率：每天6—8组，中间间隔时间要均匀，也就是约2小时做一组。

　　练习二：俯卧伸展

　　注意：只有做过练习一之后才能做练习二，同时作为练习三的预备动作。

　　动作要领：

　　步骤一：先保持练习一种的姿势;

　　步骤二：将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上;

　　步骤三：深呼吸几次，然后尽量完全放松腰部的肌肉，保持2~3分钟。

　　练习频率：像“练习一”一样，也是每2小时做一次。

　　练习三：卧式伸展练习

　　注意：在第一次进行练习三前，应该先做一次练习一和练习二。

　　动作要领：

　　步骤一：保持俯卧的姿势，面向前方;

　　步骤二：将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势;

　　步骤三：伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身;

　　步骤四：练习到最后，你的背部要伸展到最大的程度，手臂也要尽量伸直。

　　练习频率：没组练习中应做10次练习三，同样的，每天应该练习6-8组。

　　练习四：站立伸展运动

　　注意：发生急性腰痛时，如果条件不允许你躺下来，可以用练习四代替练习三;而在完全康复后，练习四也是很好的预防工具。

　　动作要领：

　　步骤一：两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧;

　　步骤二：躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点。

　　练习频率：随时都可以做。

　　练习五：平躺弯曲运动

　　注意：这项练习可以被用来治疗下背部受伤所引发的僵硬感。

　　动作要领：

　　步骤一：平躺在地上或床上，双腿弯曲，两脚平放;

　　步骤二：使双腿靠近胸部;

　　步骤三：双手抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部。

　　练习频率：每组仅重复5-6次，每天3—4组，在做过练习五后必须马上做练习三。

　　练习六：坐式弯曲运动

　　注意：无论练习五是否有效，请在连续练习练习五一周后再开始练习六。

　　动作要领：

　　步骤一：将椅子放平稳，坐在椅子边缘，双腿尽量分开，双手平放在膝上;

　　步骤二：向下弯腰，双手抓住脚踝，或者触摸脚边的地面;

　　步骤三：双手抓住脚踝，使身体继续向下弯曲;

　　步骤四：继续弯曲。

　　练习频率：每组只需做5-6次，每天3-4组，在做过练习六后必须马上做练习三。

　　练习七：站立弯曲

　　注意：请在连续练习练习6两周后再开始练习七。

　　动作要领：

　　步骤一：双脚分开站直，双臂放松在身体两侧;

　　步骤二：向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。

　　练习频率：每组只需做5-6次，每天1-2组，在做过练习七后必须马上做练习三。